如何有效降低膽固醇與三酸甘油酯？頭份高血脂門診

14 Mar 2025

你知道你的血脂健康嗎？

說到健康，很多人第一個想到的是體重、血壓，但血脂呢？其實，高血脂是一個無聲的健康殺手，很多人平常沒感覺，但長期下來，血管裡的膽固醇和三酸甘油酯悄悄堆積，可能引發動脈硬化，甚至增加心臟病和中風的風險。如果你本身已經有高血壓，那麼控制血脂更是刻不容緩。

那麼，究竟該如何有效降低膽固醇和三酸甘油酯呢？讓我們一起來看看。

為什麼高血脂需要特別關注？

你可能會問：「我看起來很健康，為什麼要擔心高血脂？」其實，高血脂的恐怖之處在於它通常不會帶來明顯的不適感，你可能多年來都沒有症狀，直到某一天體檢報告上赫然發現總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL，俗稱壞膽固醇）或三酸甘油酯飆高，這時候才驚覺：原來我的血管已經在「默默受害」。

更嚴重的是，如果這些數值持續過高，它們可能會在血管內壁形成斑塊，導致血流受阻，增加動脈硬化、心臟病發作或中風的風險。尤其是已經有高血壓的朋友，血管負擔本來就不小，如果再加上血脂問題，那就像是在油鍋上加柴火，風險成倍增加。

降低血脂，從生活開始

吃對食物，讓血脂乖乖降下來

「管住嘴」是控制血脂最重要的關鍵之一，但這不代表你只能吃清湯掛麵過日子，而是要學會挑對食物。想讓血脂恢復健康，關鍵飲食原則如下：

選對油脂：少吃飽和脂肪（像是肥肉、奶油），改用橄欖油、堅果類等富含不飽和脂肪的健康食材。
多吃高纖維食物：像是燕麥、糙米、豆類、蔬菜和水果，它們能幫助排除多餘的膽固醇。
減少精緻糖類和加工食品：甜食、白米、白麵包這些精緻碳水化合物會讓血脂升高，適量攝取全穀類更健康。
補充好蛋白質：選擇魚類、豆腐、雞肉，而不是紅肉或加工肉品。

這些飲食習慣不僅對控制血脂有幫助，對控制血壓、體重也有額外好處，簡直是一舉多得。

動起來，讓血管更通暢

除了吃對食物，另一個關鍵就是運動。運動不僅能夠燃燒多餘的脂肪，還能促進好的膽固醇（HDL）上升，幫助身體清理掉壞膽固醇。

不需要一開始就報名健身房或馬拉松，只要從簡單的日常運動開始，例如每天快走 30 分鐘、騎單車上下班，甚至在家做一些簡單的伸展運動，都能對心血管健康產生正面影響。

如果你的生活習慣是久坐族，試著在每小時站起來活動 5-10 分鐘，讓血液循環更順暢。長時間下來，你會發現自己的體能變好，連精神狀態也變得更佳。

每個人的情況不同，所以一定要經過專業醫師評估後，再決定是否需要藥物輔助治療。